c-c.su
Женский журнал: Женский журнал, миграция, красота, кулинария, магия и многое другое.

Менопауза и увеличение веса: советы, упражнения

Менопауза и увеличение веса: советы, упражнения

Менопауза и увеличение веса: советы, упражнения

Вес и менопауза — всегда ли увеличение веса и климакс идут рука об руку? Может показаться, что менопауза неизбежно приводит к набору лишнего веса. На самом деле, говорить о том прибавка в весе при климаксе грозит каждой женщине, нельзя — но около 30% женщин в возрасте от 50 до 59 лет не страдают не просто от избыточного веса, но и ожирения.

Вот, что вам нужно знать про вес и менопаузу, рисках увеличения веса и о том, как физические упражнения могут обеспечить снижение веса при климаксе, помочь вам похудеть и избавиться от лишних кило после менопаузы.

Климакс и вес — риски увеличения веса после менопаузы

Многие риски увеличения веса хорошо известны: высокое кровяное давление, болезни сердца, сахарный диабет и многие други медицинские условия. Дополнительное количества жира на вашей талии повышает эти риски.

К сожалению, дополнения талии, скорее всего, появятся после менопаузы. Если сегодня ваша талия изменилась более, чем на 35 сантиметров, пора принимать меры, чтобы обратить вспять эту тенденцию.

Менопауза и увеличение веса: советы, упражнения

Почему увеличение веса часто бывает после менопаузы

Почему вес и менопауза так связаны друг с другом? Вполне вероятно, работает сочетание факторов, связанных с менопаузой и старением.

Воздействие эстрогенов. В исследованиях на животных, эстроген показал способность контролировать вес тела. При более низком уровнее эстрогена, лабораторные животные, как правило, едят больше и менее физически активны.

Снижение эстрогена может также снизить скорость обмена веществ, скорость, с которой организм превращает энергию пищи в полезную энергию. Возможно, то же самое происходит с женщинами, когда падает уровень эстрогена после менопаузы.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что эстрагеновая терапия увеличивает уровень метаболизма. Это может помочь замедлить увеличение веса.

Отсутствие эстрогена может также заставить тело менее эффективно использовать крахмал и сахар в крови, что позволяют увеличить накопление жира и осложняют снижение веса при климаксе.

Другие возрастные факторы. С возрастом у женщин, происходят многие другие изменения, которые способствуют прибавке веса. Например:

  • Вы снижаете физическую активность. Шестьдесят процентов взрослых недостаточно активны, и это увеличивается с возрастом.
  • Вы теряете мышечную массу, что снижает ваш обмен веществ в покое, что делает легче набор веса при климаксе.
  • Скорость, с которой вы можете использовать энергию во время упражнений. Чтобы использовать ту же энергию, что и в прошлом, и добиться снижения веса, вам, возможно, потребуется увеличить количество времени и интенсивность с которой вы тренируетесь, независимо от того, какими были ваши прошлые уровни активности.

Менопауза и увеличение веса: советы, упражнения

Как физкультура помогает снизить вес после менопаузы

Чем активнее вы будете, тем прибавка в весе при климаксе будет меньше. Исследования показывают, что люди, которые делают аэробные упражнения каждый день в течение 10 или более минут, имеют в среднем на 15 см. талию стройнее по сравнению с людьми, которые не осуществляют подобную деятельность.

Физкультура в то время как вы находитесь в процессе похудения — а также после того, как снижение веса при климаксе произошло — может иметь решающее значение для поддержания здорового веса.

Другие преимущества физкультуры после менопаузы

Физические упражнения имеют много других преимуществ не только для потери веса, в том числе:

  • Снижение риска остеопороза
  • Более низкие риски метаболического синдрома, инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний

Менопауза и увеличение веса: советы, упражнения

Потеря веса при климаксе — какие упражнения делать после менопаузы

Конечно, женщин интересует, какие физические упражнения лучше всего могут помочь сбросить вес при климаксе и поддерживать вес после менопаузы.

Силовые тренировки, или упражнения с весом на сопротивление, помогают наращивать мышечную массу и улучшить обмен веществ. Силовые тренировки также помогут вам сохранить костную массу. Из-за того, что вы теряете мышечную массу,вам придется добавить силовые тренировки для вашей программы похудения, если у вас их не было раньше.

Стремитесь к двум-трем разам в неделю. Примеры силовой тренировки включают в себя тренажеры с весом, гантели, упражнения с эластичной лентой, йога.

Аэробные тренировки хороши для сердца и легких. Прогулки, например, является одним из лучших вариантов, потому что вы можете сделать это где угодно и в любое время.

Другие примеры аэробных упражнений это плавание, езда на велосипеде, аэробика, теннис и танцы. Делайте аэробные упражнения умеренно в течение не менее 30 минут в большинстве дней недели.

Всякий раз, когда вы можете, добавьте любую форму физической активности активности в ваш день. Мойте автомобиль, играйте в прятки со своими детьми или внуками, попробуйте себя в игре в пинг-понг или бадминтон, ухаживайте на даче за цветами и деревьями и т.д.

Менопауза и увеличение веса: советы, упражнения

Вес и менопауза, действительно взаимосвязаны, однако, вышеперечисленные советы, действительно помогут многим женщинам добиться снижения веса веса при климаксе и продолжать чувствовать себя привлекательными и здоровыми.

Автор статьи: Марк Клинцевич, «Московская медицина»©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про вес и менопаузу, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

Комментарии закрыты.