Главная » Женские штучки » Диета, укрепляющая память

Диета, укрепляющая память

Проблемы с памятью могут возникнуть у людей в любом возрасте и по разным причинам. Кроме стресса, наиболее распространенной причиной появления такой проблемы способно стать плохое питание.

Избавиться от последствий этого явления можно, изменив немного прежнее меню и обогатив его большим количеством витаминов и минеральных компонентов.

Содержание статьи:

Диета, укрепляющая память

Правила диеты, укрепляющей память

Эта диета предполагает 3 основных приема пищи и 2 дополнительных – второй завтрак и полдник, которые не должны быть обильными — это, скорее, закуска. Такое распределение потребления пищи предполагает предоставление организму дополнительной энергии на регулярной основе, предпочтительно — каждые 4 часа.

Продукты, рекомендованные в диете

Питание должно состоять из ценных продуктов, таких как хлеб грубого помола, каши, коричневый рис и рыба. Очень важны, как и в любой, здоровой диете, овощи и фрукты, а также мясо птицы и другие, нежирные и молочные продукты.

Рис и крупы содержат большое количество углеводов, питающих центральную нервную систему, а ценный хлеб богат витаминами из группы В. Свежие фрукты дополнительно следует употреблять в тех случаях, когда вы, между приемами пищи, почувствуете голод. Они эффективно его подавляют и содержат большое количество витаминов. К обеду должно добавлять овощи в виде салатов, что существенно разнообразит меню и обогащает его полезными компонентами.

Стоит также употреблять белок животного и растительного происхождения, а еще – рыбий жир, так как эти вещества мобилизуют ум к эффективной работе.

Вещества, важные для мозга.

Другие, необходимые для мозга вещества — железо, магний, фосфор, кальций, калий и цинк. Отыскать их можно в яйцах, рыбе, орехах, стручковых растениях, лиственных овощах или мясе.

Не менее важно при правильном питании обеспечивать свой организм соответствующим количеством жидкости. Необходимо пить, как минимум, 8 стаканов в день, желательно — негазированной минеральной воды. Не стоит заменять ее кофе – это пагубно повлияет на баланс микроэлементов в организме и ухудшит концентрацию.

Также нельзя пить алкоголь. В крайнем случае – сократить его употребление до редких случаев.

И непременно бросить курить.

Лецитин для памяти.

Чтобы улучшить эффективность памяти, вашему мозгу необходимо регулярно предоставлять адекватную порцию лецитина. Его, конечно, можно найти во многих биологически активных добавках, улучшающих память. Но, самым оптимальным и естественным шагом в этом направлении станет введение в свое меню соответствующих продуктов, содержащих это ценное вещество.

Его содержат ростки пшеницы, желтки яиц, соевые бобы, земляные и грецкие орехи.

О admin

x

Check Also

Обрезка сливы весной: схема, как обрезать правильно

Древесные растения в процессе роста стремятся за счет образования новых ветвей загустить свою крону, раскинуться вширь, вытянуться ввысь. Справедливо это и в отношении сливы. Ветвление способствует улучшению питания растения, но крайне неблагоприятно сказывается на плодоношении: уменьшается качество и количество плодов. Последнее совершенно недопустимо для садоводов. Поэтому в весенний период следует ...

Аптечная косметика для проблемной кожи

В наше время аптечная косметика для проблемной кожи представлена в огромнейшем ассортименте. Каждому человеку хотелось бы иметь безупречную кожу, на которой не было бы высыпания, блеска, расширенных пор или угрей. Но, к сожалению, мало кто из молодежи может похвастаться отсутствием таких проблем, поэтому приходится прибегать к косметическим средствам. И, хорошо, ...

Лучшие породы собак для детей и квартиры

«Мама, мама, ну давай возьмем себе вон того рыженького щеночка. Я буду за ним ухаживать, кормить его, гулять на улице, мыть лапы после прогулки и играть с ним» — конечно же, все это, будете делать вы, и это становится понятно после первых слов ребенка «Мама, я буду…». Ладно, с участью ...

Как сохранить грудь красивой и здоровой

Здоровье – самое важное в нашей жизни. К сожалению, понимаешь это, когда теряешь его. Следовательно, внимательно относится к своему здоровью просто необходимо. Женщины, как правило, обращают внимание только на красоту своего тела. Красивые ноги, подтянутый ягодицы, накачанный живот, высокая грудь и так далее. Рассмотрим этот вопрос не с точки красоты, ...