Главная » Женские штучки » Для чего нужно человеку заниматься стретчингом

Для чего нужно человеку заниматься стретчингом

Растяжка — это упражнение, которое делает мышцы и связки более податливыми в надежде достигнуть лучших результатов в спорте или другой деятельности, а также чтобы предупредить повреждения. Для некоторых людей, в первую очередь больных артритом, стретчинг является хорошим способом помочь себе самому, а также способствует избавлению от стресса.

Стретчинг в сочетании с обычными упражнениями позволяет добиться лучших результатов. Как терапевты, так и физиотерапевты, предписывают пациентам растягивающие и потягивающие упражнения для мышц.

Программа регулярного стретчинга позволяет добиться лучшей гибкости. Но все достижения будут утеряны, если человек перестанет регулярно заниматься.

Стретчинг, так же как дыхание и питание, является программой на всю жизнь.

Содержание статьи:

Для чего нужно человеку заниматься стретчингом

Помощь при артрите

Многие врачи отмечают, что определённые упражнения на растяжку уменьшают боль и увеличивают подвижность в поражённых артритом суставах. Артритные боли, тугоподвижность, скованность мышц, связок и прочего наиболее эффективно лечатся при помощи сочетания растягивающих и потягивающих упражнений.

Даже пациенты со значительными изменениями в суставах способны чувствовать себя неплохо, если они в состоянии хорошо тянуться и поддерживать гибкость поражённых суставов.

Кроме того, что стретчинг может быть использован в качестве дополнения к любому методу лечения, он сам по себе избавляет от стресса, особенно в сочетании с легкоатлетическими упражнениями.

Всё, что может отвлечь ваше сознание от стрессов сегодняшнего дня и даёт вам возможность расслабиться и переключить внимание на что-то другое, может быть полезным. Выполнение обычного стретчингового упражнения расслабляет напряжённые мышцы и уменьшает стресс.

Для чего нужно человеку заниматься стретчингом

Профилактика повреждений

Так как мышцы после неправильной тренировки становятся жёсткими, а жёсткие мышцы легче всего повредить, стретчинг может вам очень пригодиться в профилактических целях. Лабораторные исследования эффективности упражнений на растяжку показали, что, сделав ткани более податливыми, человек увеличивает прочность связок.

Другими словами, стретчинг способен обеспечить вам безопасное выполнение упражнений с большей нагрузкой, когда мышцы находятся в большом напряжении, но не рвутся.

Стретчинг действительно необходим для начинающих физкультурников или для тех, кто снова решил вернуться к программе физических упражнений после длительного перерыва. В первые же две недели человек начинает давать нагрузку тем группам мышц и в такой форме, в какой они ещё не использовались.

Большинству людей в возрасте старше сорока необходимо изменять стиль выполнения упражнений растяжки. Если в далёком прошлом, возможно, и не в столь далёком, человек был спортсменом, его, вероятнее всего, обучили выполнять упражнения на растяжку перед тренировками или соревнованиями — концепция, которая затем была названа ошибочной.

Сегодня многие специалисты утверждают, что выполнять упражнения на растяжку следует после того, как мышцы уже предварительно разогреты физическими упражнениями.

Упражнения на растяжку в большом объёме должны выполняться, когда человек уже размялся. Так, комплекс из пяти упражнений должен состоять из короткой разминки, лёгких движений на растяжку, основного упражнения, остывания, а после этого ещё одной серии упражнений на растяжку.

Однако для лёгких упражнений на растяжку должно находиться время всегда — просто опустить плечи, чтобы ослабить боль в спине.

Для чего нужно человеку заниматься стретчингом

Быть осторожным, занимаясь растяжкой

Занимаясь растяжкой, не забывать надо о здравом смысле. Не надо напрягать мышцы до появления боли. Если больно, то это значит, что человек перегрузил мышцы.

Существует связь между стретчингом в достаточных количествах и чрезмерными упражнениями, в результате которых можно повредить мышцы.

Упражнения на растяжку предпочтительно выполнять индивидуально. Хотя некоторые довольно успешно растягиваются в парах или группах, сосредоточенность, необходимая для рационального выполнения упражнений, теряется, если человек выполняет упражнения в коллективе.

Для чего нужно человеку заниматься стретчингом

Для большинства людей нет необходимости растягивать все группы мышц. Большинству молодых теннисистов, к примеру, необходимо выполнять всего 10 основных упражнений для растяжки, чтобы задействовать все группы мышц, занятых во время игры в теннис.

А тем, кто занимается спортивной ходьбой, необходима растяжка всего 4 групп мышц: подколенных сухожилий, нижней части спины, внешней стороны бедра и плеч.

Однако в первую очередь каждый должен учитывать личные потребности организма, основанные на особенностях своего организма, образе жизни и различиях между отдельными видами спорта.

Правильный способ растяжки: глубоко вдохнуть и работать с одной группой мышц настолько сильно, насколько возможно, после этого задержать себя в растянутом положении в течение пол минуты. Затем сделать глубокий вдох и постараться потянуться сильнее.

Не забывать о том, что, как только почувствуется боль, необходимо прекратить упражнение. Выполнять каждую растяжку до трёх раз.

Для чего нужно человеку заниматься стретчингом

Вот вам один пример стретчинга, который возможно попробовать сделать: растяжка сухожилий подколенных. Упражнение также благотворно влияет на мышцы поясницы, так как напряжённые подколенные сухожилия могут привести к болезням нижней части спины. Такого рода растяжки применяются для областей, которые часто многократно повреждаются.

Подколенные сухожилия у нас всегда находятся в состоянии напряжения благодаря нашему образу жизни.

Для выполнения этого упражнения необходимо прилечь на спину, ноги в коленях согнуть, а ступни держать прямо. Поднять ногу в вертикальное положение по отношению к туловищу. Отогнуть пальцы ног вперёд, на себя, чтобы потянуть мышцы задней части голени.

Максимально выпрямить ногу, но не ограничивать подвижность коленных суставов. Задержаться в этом положении в течение 10 секунд.

Повторив упражнение ещё два раза, поменять ногу.

О admin

x

Check Also

Как украсить квартиру к празднику

Украшение квартиры к Новогодним праздникам: Практические советы Новый год — волшебное и удивительное время. В эти предпраздничные дни особенное настроение и атмосфера. И желание создать особенный дизайн интерьера, чтобы удивить гостей и семью, а также привнести в дом капельку волшебства вполне нормально для любого человека. Какие же приёмы можно использовать ...

Какие гадания можно использовать на новогодние праздники

Какие гадания можно использовать на новогодние праздники Гадания на крупные праздники всегда считались особенно успешными и показательными. Самые правдивые предсказания можно получить именно во время празднования Нового Года. Вся эта ночь считается мистической и существует множество способов, для предсказания собственной судьбы или основных событий на весь Наступающий год. Самым простым ...

Характер стрельца (мужчина, женщины, девушки)

Планетой огненного Стрельца является Юпитер – планета добра и благосостояния. Именно его сила наделила представителей этого знака зодиака везучестью, оптимизмом и широкими взглядами на жизнь. Самые яркие черты характера Стрельца – это целеустремленность, вера в лучшее и динамичность. Для них важно ставить цели в жизни, и достигнув одну, они будут ...

Какой кофе имеет лучшие свойства: молотый кофе или в зёрнах

Молотый кофе или в зёрнах Задумайтесь, имели ли вы счастье, пить настоящий кофе, хотя бы однажды? Если ответ положительный, то вас ничто уже не заставит пить молотый кофе, который продаётся в пачках. Если ответ отрицательный — обязательно попробуйте, какой на вкус живой кофе. И ощутив его на вкус, сделайте верные ...