Главная » Женские штучки » Фитнес с мячом для похудения

Фитнес с мячом для похудения

Современные специалисты понимают под словосочетанием »фитнес с мячом для похудения» не что иное, как занятия фитболом или же функциональную тренировку с использованием утяжеленного мяча, то есть медбола. Если применяется первый вариант, то это значит, что направление занятий будет аэробным, а его позиционирование — силовым.

Что же касается второго, то благодаря нему может быть создана имитация тренировочного процесса простого бега, которые преодолевают дистанции средней протяженности. Данный тип занятий напрямую зависит от уровня подготовки человека, то есть может быть просто силовым или дополняющим.

Содержание статьи:

Фитнес с мячом для похудения

Фитнес с мячом для похудения бывает двух видов:

  • • фитнес с большим мячом или фитболом. Этот вид имеет направление, которое касается силовой нагрузки, а вот второй — в большей степени направлен на занятия с различными мячами, для того, чтобы сбросить лишний вес
  • • тренинг с медицинским мячиком. Тренинги с использованием медбола больше похожи на простые тренировки, где применяется нагрузка при помощи мяча и порой выполняет роль гимнастических упражнений. К ним относят наклоны, махи ногами и руками и прочие упражнения, которые выполняют с использованием мячей. Правда у медбола имеется свое преимущество, так как мяч обладает незначительными размерами, что позволяет передвигаться с ним без особых усилий.

Сейчас все чаще стали отдавать предпочтение упражнениям, где используется мяч для фитнеса. Конечно, каждый может выполнить наклоны и приседания с мячом большого размера, обладающим небольшим весом, а при помощи яркого и нарядного шара, можно довольно легко поднять настроение.

Фитнес с мячом для похудения
Фитнес с мячом для похудения

Правда, прежде чем приступать к выполнению упражнений с большим мячом, необходимо убедиться в том, что он подойдет вам. Сделать это можно при помощи таблицы, которая имеется на коробке, где указывают данные о диаметре.

Рекомендуется не надувать мяч больше тех размеров, которые указаны. В противном случае может произойти разрыв фитбола во время занятий.

Топ основных упражнений

Многие современные тренеры рекомендуют начинать занятия с таким мячом с небольшой разминки, куда лучше всего включить упражнения с использованием мяча, а также выполнять их на нем. Это позволит задействовать обширную мышечную группу, ведь мяч обладает неустойчивостью, а также пружинит во время нагрузки.

Итак, вот несколько эффективных и популярных упражнений с использованием мяча, которые можно делать даже дома:

  1. Лечь на фитбол, руками упираемся непосредственно в пол, ноги при этом должны быть согнуты в коленях и подняты вверх. Каждая нога должна быть задействована не менее 10 раз.
  2. Руки поднять вверх, а ногами упереться в пол, такое равновесие следует удерживать максимально долго.
  3. Опять лежим на фитболе, руки — в пол, ноги потребуется согнуть в коленках и каждый раз придется их поднимать. Причем каждую из них – по 10 раз.
  4. На этот раз сидим на мяче, согнутыми коленями следует хорошенько упереться в пол. При этом положении руки отводятся назад и нужно ими опереться на мяч. В такой позиции следует опускать и поднимать ноги не менее 10 раз, причем делать это нужно поочередно.

Фитнес с мячом для похудения
Фитнес с мячом для похудения

Если вам необходимо тренировать боковые группы мышц живота, то для этого вам будет необходимо встать на колени рядом с мячом, причем боком опираемся непосредственно на него, руки помещаем на фитбол и производим наклоны в разные стороны.

Упражнения для ног

Лечь на спинку, крепко зажать мяч между своих ног, а теперь требуется только поднимать фитбол вверх. Вначале это происходит с разгибанием коленей, после — ножки должны быть идеально выпрямлены.

Далее перекатываемся с мячом.

Фитнес с мячом для похудения
Фитнес с мячом для похудения

Также рекомендуется поднимать мяч. Как только дошли до верхней точки, удерживаем его в таком положении.

Должно пройти как можно больше времени. Для выполнения садимся на пол, зажимаем фитбол стопами или даже коленями.

Известно очень много комплексов упражнений, где главную роль занимает мяч для фитнеса. Стоит отметить, что фитнес с мячом для похудения подойдет людям с различной подготовкой.

Также сейчас разработаны специализированные тренинги, как для будущих мам, которые мечтают убрать лишнее.

О admin

x

Check Also

Аптечная косметика для проблемной кожи

В наше время аптечная косметика для проблемной кожи представлена в огромнейшем ассортименте. Каждому человеку хотелось бы иметь безупречную кожу, на которой не было бы высыпания, блеска, расширенных пор или угрей. Но, к сожалению, мало кто из молодежи может похвастаться отсутствием таких проблем, поэтому приходится прибегать к косметическим средствам. И, хорошо, ...

Лучшие породы собак для детей и квартиры

«Мама, мама, ну давай возьмем себе вон того рыженького щеночка. Я буду за ним ухаживать, кормить его, гулять на улице, мыть лапы после прогулки и играть с ним» — конечно же, все это, будете делать вы, и это становится понятно после первых слов ребенка «Мама, я буду…». Ладно, с участью ...

Как сохранить грудь красивой и здоровой

Здоровье – самое важное в нашей жизни. К сожалению, понимаешь это, когда теряешь его. Следовательно, внимательно относится к своему здоровью просто необходимо. Женщины, как правило, обращают внимание только на красоту своего тела. Красивые ноги, подтянутый ягодицы, накачанный живот, высокая грудь и так далее. Рассмотрим этот вопрос не с точки красоты, ...

Панкреатин: от чего назначается, отзывы, состав

В инструкции к Панкреатину указано, что этот ферментный препарат оказывает выраженный эффект при недостаточной работе поджелудочной железы, снижении ее секреторной деятельности. При различных патологиях желудочно-кишечного тракта в пищеварительный сок не попадает достаточного количества ферментов. В результате этого нарушается процесс всасывания необходимых для организма элементов: жиров, углеводов и белков, могут развиться ...