Главная » Женские штучки » Йога для проблемной зоны живота

Йога для проблемной зоны живота

Йога, зародившись на индийской земле, завоевала душу и сердце множества европейцев. Нацеленная, прежде всего, на внутреннее самосовершенствование и достижение глубокого равновесия, тем не менее, йога успешно используется для похудения и корректировки проблемных зон тела. Особенно в затруднительное положение попадают дамы с лишним весом в области талии и живота на фоне абсолютно нормальной фигуры в остальных местах.

Обычно в таких случаях безуспешными оказываются и различные диетические программы. Еще одним привлекательным элементом йоги является отсутствие явно динамических движений, обеспечивающее комфортные и безопасные занятия.

Содержание статьи:

Йога для проблемной зоны живота

Общие принципы выполнения асанов

  • • Выполнять комплекс упражнений необходимо систематически в течение 6-8 недель.
  • • Для подхода к занятиям обязателен позитивный настрой и определенное самовнушение, автопрограммирование для включения внутренних процессов похудения в организме.
  • • Не менее важна определенная диета, включающая большое количество овощей и зелени, приемы пищи должны быть частыми, но ограниченными по объему.
  • • Не менее значимым является регулярный полноценный сон, во время которого организм вырабатывает гормоны, отвечающие за расщепление и выведение жировых отложений, особенно это касается периода до полуночи.
  • • Отдельно стоит обговорить прием жидкости. Утро рекомендуется начинать с активизирующего напитка, приготовленного из свежего сока лимона и воды, взятых в пропорции 1:2. В сутки нужно употреблять как можно больше жидкости, обычной питьевой воды.
  • • Начинать каждый комплекс необходимо с пяти-десяти минутной разминки, дыхательных упражнений, и только затем переходить к различным скручиваниям, асанам в сидячих позах и выпадам. После всех манипуляций рекомендуется провести краткий сеанс самомассажа проблемных зон, выполнять его можно даже лежа, по часовой стрелке легко растирая бока и живот предварительно разогретыми ладонями. После чего обязательно выпить не менее двух стаканов чистой воды.

Комплекс упражнений для корректировки линии талии и живота

  • 1. Выполнить по 10 наклонов в стороны, для этого из положения стоя соединить ноги, вытянуться, руки над головой, ладони вместе
  • 2. Из этой же позы, поворачиваясь в стороны, выполнить скручивание по 8 раз вправо и влево
  • 3. Встать ровно, руки опустить вдоль туловища, поднимая воображаемую тяжесть одной рукой, медленно довести ее до подмышки, одновременно напрягая мышцы живота. Плечо другой руки при этом плавно опускается вниз, по 5 раз для каждой руки
  • 4. Из положения сидя протягиваем одну ногу, другую при этом сгибаем и укладываем ступней назад и вверх. Руки слегка согнуты в локтях и лежат в замке на голове. На медленном выходе через лежащую ногу дотянуться до пола локтем руки этой же стороны. Затем сменить ног, для каждой выполнять по 5 раз
  • 5. Вытяжка лежа на животе, ноги вместе, но не плотно сомкнуты, упираясь руками на уровне плеч, постепенно выпрямить руки над головой, одновременно максимально вытягивая ступни. Все тело прижато к полу, грудь и плечи должны приподняться. Повторить до 8 раз
  • 6. Лежа на спине, руки свободно вдоль туловища. Поднимать плотно сведенные нижние конечности на расстояние до 0,5 метра от поверхности пола. В дальнейшем добиваться максимального поднятия.

При правильном подходе и регулярности занятий можно наиболее приятным образом скорректировать проблемные зоны, поднять общий жизненный тонус, а главное, для этого не придется даже покидать привычных домашних стен.

О admin

x

Check Also

Какие продукты полезны для сердца и сосудов?

Правильно питание – залог здоровья. Всем известна эта фраза. Если человек питается правильно, употребляет только полезные продукты, то он только помогает своему организму. Сердце выполняет одну из ключевых функций в организме – перекачивает кровь для осуществления полноценного обмена веществ как в органах в целом, так и в каждой отдельно взятой ...

Красивые места для фотосессий в Саратове

Небольшой обзор мест для фотосессии в Саратове Хотите провести шикарную фотосессию? Для жителей Саратова, мы подготовили список красивых мест для фотосессий в Саратове. Вам потребуется лишь умение получаться фотогеничным на фотографии, сносная камера (хорошая мыльница или полу-профессиональная зеркалка), и умение красиво запечатлеть кадры. И так приступаем. Красивые места для фотосессий ...

Мумие для волос: отзывы, для роста, в шампунь, применение

Мумие своими полезными свойствами было известно еще в глубокой древности. Добывая целебное средство высоко в горах, наши предки изготовляли из него лекарства практически от всех болезней. Сегодня мумие также имеет большую значимость, как в традиционной, так и в народной медицине. И в статье мы расскажем вам о том, чем полезно ...

Как правильно красить губы красной помадой, модные оттенки помады

Кому идёт красная губная помада? Как подобрать оттенок красного для своего типа красоты? Как правильно носить красную губную помаду? Красная губная помада – это нестареющая классика макияжа. Всегда модные карминовые оттенки, как правило, являются основой меняющихся тенденций. Несмотря на это, мало кто из женщин делает ставку на этот, всегда модный, ...