Главная » Женские штучки » Йога для проблемной зоны живота

Йога для проблемной зоны живота

Йога, зародившись на индийской земле, завоевала душу и сердце множества европейцев. Нацеленная, прежде всего, на внутреннее самосовершенствование и достижение глубокого равновесия, тем не менее, йога успешно используется для похудения и корректировки проблемных зон тела. Особенно в затруднительное положение попадают дамы с лишним весом в области талии и живота на фоне абсолютно нормальной фигуры в остальных местах.

Обычно в таких случаях безуспешными оказываются и различные диетические программы. Еще одним привлекательным элементом йоги является отсутствие явно динамических движений, обеспечивающее комфортные и безопасные занятия.

Содержание статьи:

Йога для проблемной зоны живота

Общие принципы выполнения асанов

  • • Выполнять комплекс упражнений необходимо систематически в течение 6-8 недель.
  • • Для подхода к занятиям обязателен позитивный настрой и определенное самовнушение, автопрограммирование для включения внутренних процессов похудения в организме.
  • • Не менее важна определенная диета, включающая большое количество овощей и зелени, приемы пищи должны быть частыми, но ограниченными по объему.
  • • Не менее значимым является регулярный полноценный сон, во время которого организм вырабатывает гормоны, отвечающие за расщепление и выведение жировых отложений, особенно это касается периода до полуночи.
  • • Отдельно стоит обговорить прием жидкости. Утро рекомендуется начинать с активизирующего напитка, приготовленного из свежего сока лимона и воды, взятых в пропорции 1:2. В сутки нужно употреблять как можно больше жидкости, обычной питьевой воды.
  • • Начинать каждый комплекс необходимо с пяти-десяти минутной разминки, дыхательных упражнений, и только затем переходить к различным скручиваниям, асанам в сидячих позах и выпадам. После всех манипуляций рекомендуется провести краткий сеанс самомассажа проблемных зон, выполнять его можно даже лежа, по часовой стрелке легко растирая бока и живот предварительно разогретыми ладонями. После чего обязательно выпить не менее двух стаканов чистой воды.

Комплекс упражнений для корректировки линии талии и живота

  • 1. Выполнить по 10 наклонов в стороны, для этого из положения стоя соединить ноги, вытянуться, руки над головой, ладони вместе
  • 2. Из этой же позы, поворачиваясь в стороны, выполнить скручивание по 8 раз вправо и влево
  • 3. Встать ровно, руки опустить вдоль туловища, поднимая воображаемую тяжесть одной рукой, медленно довести ее до подмышки, одновременно напрягая мышцы живота. Плечо другой руки при этом плавно опускается вниз, по 5 раз для каждой руки
  • 4. Из положения сидя протягиваем одну ногу, другую при этом сгибаем и укладываем ступней назад и вверх. Руки слегка согнуты в локтях и лежат в замке на голове. На медленном выходе через лежащую ногу дотянуться до пола локтем руки этой же стороны. Затем сменить ног, для каждой выполнять по 5 раз
  • 5. Вытяжка лежа на животе, ноги вместе, но не плотно сомкнуты, упираясь руками на уровне плеч, постепенно выпрямить руки над головой, одновременно максимально вытягивая ступни. Все тело прижато к полу, грудь и плечи должны приподняться. Повторить до 8 раз
  • 6. Лежа на спине, руки свободно вдоль туловища. Поднимать плотно сведенные нижние конечности на расстояние до 0,5 метра от поверхности пола. В дальнейшем добиваться максимального поднятия.

При правильном подходе и регулярности занятий можно наиболее приятным образом скорректировать проблемные зоны, поднять общий жизненный тонус, а главное, для этого не придется даже покидать привычных домашних стен.

О admin

x

Check Also

Рисовая диета: 10 кг за неделю, результаты похудевших и отзывы

Существует множество способов похудения. Концепции и взгляды на те или иные особенности набора веса толкают кого-то придерживаться идеи строгого голодания, исключать из рациона определенные продукты или придерживаться моно-диет. К последним как раз и относится рисовая диета. Содержание статьи: Что нужно знать о рисовой диете для похудения? То, что диета на ...

Что должен уметь ребенок в 1 месяц?

Что должен уметь ребенок в 1 месяц? Пожалуй, это один из самых важных вопросов, волнующих молодых родителей. Вообще, развитие новорожденного ребенка предполагает наличие у него определенных, свойственных только этому возрастному периоду, условных рефлексов. Проверить их достаточно легко – с этим может справиться любая мама. Их у ребенка 1 месяца жизни ...

Соска для малыша: ниблер, применение и правильное использование

Ниблер — соска для прикорма (фрукты). С какого возраста давать Сегодняшние детские товары в первую очередь рассчитаны на оказание помощи родителю в выполнении той или иной миссии. Одним из интересных и последних изобретений является ниблер. Визуально он состоит из сеточки, фиксирующего колечка и специального мешочка. Прибор необходим для процесс обучения, ...

Советы как подобрать румяна для лица

Для успешного макияжа, румяна играют далеко не последнее значение. Важно знать, как правильно подобрать румяна для лица. Именно румяна легко могут скрыть проблемные участки твоей кожи, подчеркнуть изгибы, контору, и сделать твою внешность еще более привлекательней. Как подобрать румяна для лица, среди всего косметического многообразия, пестрящего на полках магазинах? Свой ...