Главная » Женские штучки » Как сделать упругими ягодицы

Как сделать упругими ягодицы

Упражнения для упругих ягодиц

Внешний вид имеет для женщины большое значение. Нравиться себе, мужчинам, это желание заставляет женщин задумываться о том, как улучшить свою фигуру.

Иметь красивые бёдра хочет любая активная женщина.

Содержание статьи:

Как сделать упругими ягодицы

Нужны ли специальные тренажёры для улучшения формы ягодиц?

Тренажёры дело хорошее, но не все могут выбрать время, или лишние средства для посещения тренажёрного зала. Что делать в таком случае?

Первым делом не унывать, и подобрать для себя, соответствующий возрасту и состоянию здоровья комплекс упражнений, которые можно выполнять в квартире.

Стоит рассмотреть следующие упражнения:

  1. Приседания с утяжелением.
  2. Стойка на коленях и локтях, подъём ноги.
  3. Упор, лёжа на боку, подъём ноги.
  4. Выпады назад с утяжелением.
  5. Выполнение тяги.

Подготовка к занятиям

Для лучшего эффекта от упражнений, и предотвращения травм, стоит предварительно заняться разогревом мышц. Времени уйдёт немного, достаточно минут пять побегать, попрыгать на месте, слегка поприседать и можно приступать к выполнению упражнений.

Приседания с утяжелением

В качестве утяжеления хорошо иметь гантели, но если их нет, подойдёт подручный материал. Те же пластиковые бутылки, наполненные водопроводной водой.

  • Исходное положение — ноги расставить, носки развернуть, в руки взять гантели и вытянуть их вперёд.
  • Приседать держа спину прямо, бёдра должны стать параллельно полу.
  • Во время упражнения нужно правильно дышать. Вдыхать на подъёме, выдыхать на приседании.
  • Во время одного подхода выполнять это упражнение 30 раз.

Стойка на коленях и локтях, подъём ноги

  • Лечь на пол, принять упор на согнутые в локтях руки, и коленях ноги.
  • Выпрямить спину параллельно полу.
  • Каждой ногой сделать по 30 подъёмов.
  • При подъёме нога согнута в колене, пятка направлена вверх.
  • Спину держать прямо, дышать правильно.
  • Ногу опускать на вдохе, поднимать на выдохе.

Упор, лёжа на боку, подъём ноги

  • Упражнение делается для каждой ноги по 25 раз.
  • Для выполнения лечь на один бок, сделать упор на руку, согнутую в локте, при этом упереть в неё голову.
  • Начать медленные подъёмы ноги, при этом опускать не до упора. При выполнении, должно появиться чувство напряжения в мышцах.
  • Важно дышать в следующей последовательности: выдох — подъём, вдох — опускание.

Выпады назад с утяжелением

  • Начало упражнения, принять исходную стойку, встать выпрямив спину, ноги сжать, руки с гантелями согнуть на уровне груди.
  • Каждой ногой произвести по 20 выпадов назад. Ногу при этом ставить чуть-чуть наискосок.
  • Выдох делать при отведении ноги назад, вдох когда нога возвращается в исходное положение.

Это упражнение оказывает комплексное воздействие на все мышцы организма.

Это упражнение выполняется с гантелями.

  • Гантели взять в руки, встать прямо, ноги чуть-чуть расставить, спину выпрямить.
  • Сделать 25 наклонов, держа спину и ноги прямо.
  • Дышать правильно, вдох — наклон, выдох — выпрямление.
  • Для уменьшения мышечного напряжения спины, при разгибании нужно лопатки сдвигать вместе.

Как повысить эффект от домашних тренировок?

Основные правила успешных тренировок:

  • Регулярность. Для получения нужного результата, выполнять перечисленные упражнения надо как минимум через день. Если делать реже, эффект наступит гораздо позже.
  • Правильное дыхание. Правильное дыхание: вдох — расслабились, выдох — напряглись, значительно повышает эффективность физических упражнений.
  • Плавное увеличение нагрузки. Количество подходов, и вес утяжеления, стоит увеличивать плавно, по мере укрепления мышц организма.
  • Скакалка, бег. Большего результата можно достичь, если дополнить эти упражнения прыжками на скакалке, и бегом.

Упражнения отнимут совсем немного времени, но позволят улучшить форму ягодиц, усилят общий тонус организма и будут способствовать хорошему самочувствию и настроению.

О admin

x

Check Also

Дегтярное мыло от прыщей (березовый деготь)

В современной косметологии и дерматологии дегтярное мыло от прыщей является самым эффективным и востребованным натуральным продуктом. В его составе преобладает березовый деготь (от 10%), который обладает противовоспалительными, антисептическими, ранозаживляющими и регенерирующими свойствами. Именно поэтому даже профессиональные дерматологи отдают предпочтение дегтярному мылу, чем современным средствам от прыщей, фурункулов, акне и угревой ...

Весенний маникюр: идеи для красоты женских ногтей

Топ-20 идей весеннего маникюра Стремясь за красотой и следуя модным тенденциям, девушки постоянно черпают для себя любые новинки и активно воплощают их в жизнь. Современной женщине крайне важно быть привлекательной и ухоженной, и именно маникюр является одним из самых весомых оружий в этом вопросе. Какие же идеи маникюра для весны ...

Роман на работе: как себя вести, чтобы не потерять всё

Почему завязываются отношения между коллегами на работе каковы последствия неудачных служебных романов как следует и как не следует поступать, если вы решили строить отношения с сослуживцем Служебные романы в последнее время становятся довольно частым явлением. Мы всё больше времени проводим на работе, поэтому неудивительно, что между сотрудниками периодически возникают романтические ...

Красота и здоровье: парафинотерапия у себя дома, рецепты

Уход за кожей лица осенью и зимой – восстановление и увлажнение Кажется, совсем недавно мы выбирали надежный солнцезащитный крем и гадали, какой оттенок хайлайтера нанести на загорелые скулы, а уже пришла пора подумать о спасении от осенних напастей. Кожа лица, как правило, первой встречает сезонные изменения: пальто и перчатки на ...