Главная » Женские штучки » Какие позы использовать для здоровья позвоночника

Какие позы использовать для здоровья позвоночника

Правильная поза — ключ к здоровью спины

Как известно, за всё в жизни нужно платить. Человек, освободивший в процессе эволюции свои передние конечности от опорно-двигательных функций для множества более нужных и интересных дел, платит за это периодически возникающими проблемами, связанными с прямохождением и устойчивостью его корпуса.

Содержание статьи:

Какие позы использовать для здоровья позвоночника

Как уберечь спину от естественных перегрузок?

При передвижении центр тяжести тела человека постоянно смещается, и это вызывает напряжение тех или иных мышц спины. Позвоночник, находясь в движении, постоянно приспосабливается к разнообразным перемещениям тела. Опорно-силовая система спины очень прочная и гибкая, но постоянные нагрузки без расслабления рано или поздно наносят ей ущерб.

Поэтому очень важно научиться сознательно разгружать спину любым из доступных способов, а также научиться выбирать оптимальную позу для тела в повседневной жизни.

Здоровая, не испытывающая ежедневных перегрузок спина, кроме явных преимуществ в плане здоровья, даёт человеку ещё и не менее важные преимущества в красоте, а именно — правильную осанку.

Как оценить состояние своей осанки в данный момент?

Определить, не деформирована ли у человека осанка, можно с помощью несложного теста. Он выполняется в лёгкой одежде, около ровной стены.

Желательно также наличие зеркала, отражающего тело человека в полный рост. Сняв обувь, нужно прислониться спиной к стене, так, чтобы точками соприкосновений были:

Если человеку сложно удерживать равновесие в данном положении, он может напрячь мышцы своего брюшного пресса, и это поможет сохранить устойчивость. Затем нужно глубоко вдохнуть и расслабиться на пару секунд.

После этого делается два шага вперёд и пауза на несколько секунд, в течении которой человек прислушивается к своему организму. Если ему легко сохранять данную позу, значит, осанка у него правильная.

В случае, когда тело начинает искать способы приспособиться к изменившимся условиям (например, сутулиться), можно говорить о наличии несбалансированной, неправильной осанки.

Как не «сесть в лужу», садясь в кресло?

Когда человек опускается в кресло, он стремится расслабиться. Откидывается назад, сводит вперёд плечи, напрягает шею, сокращает грудные мышцы. Когда такая поза удерживается всего нескольких минут, ничего страшного не происходит.

Иное дело, если эта поза становится привычной, а значит, и регулярно повторяемой. В таком случае сила тяжести Земли напрямую действует на крестец и поясницу человека длительное время, минуя естественные амортизаторы тела, а именно:

  • — коленные,
  • — тазобедренные,
  • — голеностопные суставы
  • — и суставы стопы.

Кроме того, сидя, человек лишает нижнюю часть своей спины её естественного прогиба, создавая, таким образом, дополнительную нагрузку на позвоночник, а также на мышцы спины. В результате, его спина чаще устаёт и вскоре начинает болеть.

Правильная поза при посадке человека представляет собой следующее положение тела: поясница находится вертикально, ноги согнуты под прямым углом, ступни стоят на полу. Тело человека испытывает наименьшие нагрузки именно при таком варианте посадки.

Кроме того, время от времени необходимо облегчать гравитационное давление и «разгружать» спину, используя один или несколько несложных приёмов.

Как «разгрузить» спину?

Всем известно, что при долгом сидении на одном месте рано или поздно возникает желание поёрзать, сменить позу. Но гораздо полезнее для здоровья в этой ситуации просто делать небольшие паузы (примерно один раз в час), во время которых нужно вставать и спокойно ходить примерно 4-5 минут.

Ещё один вариант: можно напрягать мышцы брюшного пресса и максимально выпрямляться.

Если человек находится в хорошей физической форме и у него здоровые колени, расслабить мышцы спины после долгого сидения можно также, присев на корточки. В большинстве стран Востока люди расслабляются именно таким образом.

Европейцы же, в отличие от них, слишком привыкли пользоваться стульями и креслами, в результате чего у них были утрачены некоторые природные физические навыки расслабления мышц.

Таким образом, важность оптимального положения тела для здоровья человека не вызывает сомнений. В частности, болезней спины и позвоночника вполне можно избежать, грамотно выбирая правильное положение тела.

О admin

x

Check Also

Какие продукты полезны для сердца и сосудов?

Правильно питание – залог здоровья. Всем известна эта фраза. Если человек питается правильно, употребляет только полезные продукты, то он только помогает своему организму. Сердце выполняет одну из ключевых функций в организме – перекачивает кровь для осуществления полноценного обмена веществ как в органах в целом, так и в каждой отдельно взятой ...

Красивые места для фотосессий в Саратове

Небольшой обзор мест для фотосессии в Саратове Хотите провести шикарную фотосессию? Для жителей Саратова, мы подготовили список красивых мест для фотосессий в Саратове. Вам потребуется лишь умение получаться фотогеничным на фотографии, сносная камера (хорошая мыльница или полу-профессиональная зеркалка), и умение красиво запечатлеть кадры. И так приступаем. Красивые места для фотосессий ...

Мумие для волос: отзывы, для роста, в шампунь, применение

Мумие своими полезными свойствами было известно еще в глубокой древности. Добывая целебное средство высоко в горах, наши предки изготовляли из него лекарства практически от всех болезней. Сегодня мумие также имеет большую значимость, как в традиционной, так и в народной медицине. И в статье мы расскажем вам о том, чем полезно ...

Как правильно красить губы красной помадой, модные оттенки помады

Кому идёт красная губная помада? Как подобрать оттенок красного для своего типа красоты? Как правильно носить красную губную помаду? Красная губная помада – это нестареющая классика макияжа. Всегда модные карминовые оттенки, как правило, являются основой меняющихся тенденций. Несмотря на это, мало кто из женщин делает ставку на этот, всегда модный, ...