Главная » Женские штучки » Почему железо так необходимо для здоровья?

Почему железо так необходимо для здоровья?

Огромную роль в жизни человека играет железо. Оно является главной частью клеток нашего организма, а также играет важную роль, поддерживая сильную иммунную систему.

Организм не производит железо сам, он всего лишь поглощает его. Железо является основным компонентом гемоглобина и отвечает за распределение кислорода в организме.

От дефицита железа у детей начинаются проблемы с ростом, так как он замедляется, а у беременных возможны преждевременные роды или рождается малыш со слишком маленьким весом.

Содержание статьи:

Почему железо так необходимо для здоровья?

Есть несколько симптомов дефицита железа

Наиболее часто при этом человек испытывает слабость и чувствует постоянную усталость, со временем начинаются головные боли и даже обмороки, частые головокружения. Нередко от низкого гемоглобина начинают сыпаться волосы и ломаться ногти, а также появляются проблемы с концентрацией внимания.

Чтобы выяснить причину таких симптомов следует сдать анализ крови и уточнить количество гемоглобина, а затем при низком его уровне, проконсультироваться с врачом.

Кого можно отнести к группе риска?

Часто от нехватки витаминов и плохого питания уровень гемоглобина резко снижается – это может произойти как с людьми пожилого возраста, так и с детьми, но есть категории, более подвержены риску. К ним относят женщин, имеющих обильные выделения крови при менструации, а также кровотечение во время родов.

Они имеют довольно низкий уровень гемоглобина.

Также склонны к дефициту железа вегетарианцы, так как они не употребляют продукты животного происхождения. В основном организм получает железо, когда человек питается мясом и печенью.

Поэтому вегетарианцы являются еще одной группой риска.

У людей, которые имеют проблемы или болезни пищеварительной системы также бывает низкий гемоглобин, так как у них железо всасывается слишком медленно. Часто эта категория употребляет биологические добавки, которые в составе содержат железо.

Как узнать, суточную норму железа, в которой нуждается организм? Ответить на поставленный вопрос не совсем легко, так как это зависит от организма и его индивидуальных потребностей, а они у каждого свои. Наиболее организм нуждается в железе, когда он растет и взрослеет.

Беременные женщины особо нуждаются в нем, так как в их утробе развивается маленький человечек. Во время менструации женщинам нужно больше железа, чем обычно.

Добавки, имеющие железо назначать себе самостоятельно нельзя, следует получить разрешение врача и лишь тогда принимать их. Вы можете навредить себе, а доктор, посмотрев ваши анализы, поможет в выборе железосодержащих препаратов и назначит необходимую дозировку.

Есть установленные нормы потребления железа: взрослым мужчинам следует употреблять 8 мг, детям от 7 до 9 мг (в зависимости от возраста), женщинам – около 18 мг, а беременным — от 2 до 27 мг, кормящим от 9 до 11 мг.

Продукты, содержащие много железа

В красном мясе содержится больше железа, чем в белом, а печень – это продукт, который имеет самое высокое количество железа. Зеленые овощи являются также хорошим источником железа, а именно: брокколи, капуста, шпинат. Их следует смешать с фруктами и готовить на пару – это лучше делать в мультиварке, добавив немножко оливково масла.

На втором месте после печени и мяса находятся бобовые и крупы. Много злаков имеют высокое содержание железа, организм их хорошо усваивает и быстро переваривает.

Некоторые специи также содержат железо, например, корица, порошок карри, паприка, розмарин и сушеный тимьян.

Железо лучше усваивается благодаря витамину С

Очень важно для организма не только получить нужное количество железа, но и чтобы он его усвоил. В этом хорошо помогает витамин С, поэтому когда вы употребляете продукты богаты железом, съешьте апельсин или мандарин.

Но есть продукты, которые не дают железу усваиваться – это молоко, соя, кофе и чай, их нужно употреблять отдельно от мяса и других продуктов, содержащих железо.

Нужно помнить, что кальций также не дает железу усваиваться и если вам необходимо его принимать в качестве биологической добавки, нужно посоветоваться с врачом, а не принимать его самостоятельно, чтоб не навредить здоровью.

О admin

x

Check Also

Какие продукты полезны для сердца и сосудов?

Правильно питание – залог здоровья. Всем известна эта фраза. Если человек питается правильно, употребляет только полезные продукты, то он только помогает своему организму. Сердце выполняет одну из ключевых функций в организме – перекачивает кровь для осуществления полноценного обмена веществ как в органах в целом, так и в каждой отдельно взятой ...

Красивые места для фотосессий в Саратове

Небольшой обзор мест для фотосессии в Саратове Хотите провести шикарную фотосессию? Для жителей Саратова, мы подготовили список красивых мест для фотосессий в Саратове. Вам потребуется лишь умение получаться фотогеничным на фотографии, сносная камера (хорошая мыльница или полу-профессиональная зеркалка), и умение красиво запечатлеть кадры. И так приступаем. Красивые места для фотосессий ...

Мумие для волос: отзывы, для роста, в шампунь, применение

Мумие своими полезными свойствами было известно еще в глубокой древности. Добывая целебное средство высоко в горах, наши предки изготовляли из него лекарства практически от всех болезней. Сегодня мумие также имеет большую значимость, как в традиционной, так и в народной медицине. И в статье мы расскажем вам о том, чем полезно ...

Как правильно красить губы красной помадой, модные оттенки помады

Кому идёт красная губная помада? Как подобрать оттенок красного для своего типа красоты? Как правильно носить красную губную помаду? Красная губная помада – это нестареющая классика макияжа. Всегда модные карминовые оттенки, как правило, являются основой меняющихся тенденций. Несмотря на это, мало кто из женщин делает ставку на этот, всегда модный, ...