Главная » Женские штучки » Список упражнений для идеальной фигуры

Список упражнений для идеальной фигуры

Любая девушка мечтает быть стройной. Упражнения для идеальной фигуры могут помочь получить достойный результат.

Некоторые француженки шутят, что готовы отказаться от денег, мужа, карьеры и любовника только ради того, чтобы обладать красивым телом. Тебе не придется ничем жертвовать, ну разве что лишним жиром на теле и свободным временем. Но результат того стоит, ведь кто если не ты позаботится о твоей фигуре и здоровье?

Следующие упражнения позволят тебе решить проблему.

Список упражнений для идеальной фигуры

Комплекс упражнений на бедра

  • Скрещивание. Прими удобное положение, лежа на спине и поочередно поднимай ноги. При этом должен получиться прямой угол. Мышцы максимально расслабь. Подними одну ногу, затем закинь на нее вторую и наоборот. Выполни комплекс 150 раз
  • Велосипед. Это упражнение выполняется так же лежа на спине. Приподними обе ноги и совершай в воздухе движения, схожие с кручением педали велосипеда. Темп должен быть максимально быстрым. В первый раз достаточно выполнить 40 движений, затем кратность доведи до 150
  • Махи. Для выполнения этого упражнения подготовь стул со спинкой и встань к нему боком. Ближней рукой схватись за спинку, а противоположной ногой совершай махи назад и вперед. Чем больше махов ты сделаешь, тем лучше для твоих бедер
  • Улитка. Садись на коврик и выпрями ноги. Руки подними перед собой и начинай ходить на ягодицах. Для начала достаточно так пройти 3 метра. С каждым разом увеличивай дистанцию. Такое упражнение так же способствует тренировке мышц живота и пресса
  • Перенос. Садись на пол и согни коленки так, чтобы можно было приблизить ступни к бедрам. Ладони расположи сзади, чтобы иметь опору. В таком положении переноси ноги вправо и влево. Повтори 20 раз
  • Люлька. Ложись на пол и обхвати руками коленки. В таком положении качайся на спине в течение 1 минуты. Упражнение не только укрепляет мышцы бедер, но подтягивает живот и предупреждает остеохондроз.

Список упражнений для идеальной фигуры
Список упражнений для идеальной фигуры

Упражнения на талию

  • Колено-локоть. Встань так, чтобы ноги были на ширине плеч, ладони убери на затылок. На раз нагнись вперед и разверни туловище так, чтобы коснуться локтем противоположного колена и наоборот. Ноги всегда держи прямо. Достаточно повторять упражнение 15-20 раз
  • Скручивания. Встань спиной к стене, так чтобы пятки были на расстоянии 20. Ноги немного расставь. Совершай скручивающие движения так, чтобы лицом повернуться к стене и коснуться ее ладонями
  • Пресс. Ложись на спину и закинь руки за голову так, чтобы ладони легли на пол, а локти торчали. Затем согни ноги и приподними их. Постарайся левым коленом коснуться правого локтя, и наоборот. Повтори по 10 раз для каждой стороны.

Упражнения на ноги

  • Ходьба на носках. Встань на носочки, спину выпрями. Ходи в такой позе 5 минут. Упражнение укрепит икры
  • Гантели. Подготовь 2 гантели по 1,5 кг, если их у тебя нет, подойдут обычные пластиковые бутылки с водой. Встань прямо, возьми в руки бутылки и ходи на носочках, затем на пятках. Выполняй приседания, при этом спину держи прямо
  • Махи. Упражнение выполняй на турнике, в висячем положении. Вначале выполни махи одной ногой, затем другой. Старайся сильно не раскачиваться.

Упражнения для груди

  • Встань на колени, спина прямая. Подними руки и тянись как можно сильнее вверх, ты должна почувствовать напряжение в мышцах груди. Задержись в таком положении на 15 секунд, затем повтори снова. Кратность – 20 раз
  • Встань на пол, спину выпрями, ноги слегка расставь. Руки вытяни перед собой, и скрести в пальцах. Сильно сжимай руки и задержи на несколько секунд. Выполни 15 раз.

Список упражнений для идеальной фигуры
Список упражнений для идеальной фигуры

Этот комплекс поможет тебе добиться желаемых форм. Если выполнять такие упражнения для идеальной фигуры каждый день, то добиться результата можно за пару месяцев.

Главное заставить себя и не ленится.

О admin

x

Check Also

Какие продукты полезны для сердца и сосудов?

Правильно питание – залог здоровья. Всем известна эта фраза. Если человек питается правильно, употребляет только полезные продукты, то он только помогает своему организму. Сердце выполняет одну из ключевых функций в организме – перекачивает кровь для осуществления полноценного обмена веществ как в органах в целом, так и в каждой отдельно взятой ...

Красивые места для фотосессий в Саратове

Небольшой обзор мест для фотосессии в Саратове Хотите провести шикарную фотосессию? Для жителей Саратова, мы подготовили список красивых мест для фотосессий в Саратове. Вам потребуется лишь умение получаться фотогеничным на фотографии, сносная камера (хорошая мыльница или полу-профессиональная зеркалка), и умение красиво запечатлеть кадры. И так приступаем. Красивые места для фотосессий ...

Мумие для волос: отзывы, для роста, в шампунь, применение

Мумие своими полезными свойствами было известно еще в глубокой древности. Добывая целебное средство высоко в горах, наши предки изготовляли из него лекарства практически от всех болезней. Сегодня мумие также имеет большую значимость, как в традиционной, так и в народной медицине. И в статье мы расскажем вам о том, чем полезно ...

Как правильно красить губы красной помадой, модные оттенки помады

Кому идёт красная губная помада? Как подобрать оттенок красного для своего типа красоты? Как правильно носить красную губную помаду? Красная губная помада – это нестареющая классика макияжа. Всегда модные карминовые оттенки, как правило, являются основой меняющихся тенденций. Несмотря на это, мало кто из женщин делает ставку на этот, всегда модный, ...