Главная » Женские штучки » Учимся говорить НЕТ

Учимся говорить НЕТ

Учимся говорить НЕТ

Валентина Дмитриевна Москаленко — профессор, психиатр-нарколог, клинический генетик, системный семейный психотерапевт. Ведущий научный сотрудник Национального научного центра наркологии, семейный консультант Наркологического диспансера № 9 г. Москвы.

Автор свыше 150 научных и популярных публикаций.

Несколько зарисовок из жизни

Из разговора задушевных подруг

-Я так люблю его, что не могу ни в чем ему отказать.
-Ни в чем, ни в чем? А если тебе не хочется того, что ему надо?
-О, я так никогда не ставлю вопрос. Хочется мне, не хочется…
— И он это ценит?
— В том-то и дело, что нет. Что мне еще ему сделать, просто не придумаю
.

Из истории болезни пациентки психиатрической клиники

Росла в семье, где родители ссорились, отец бил мать. Была старшей из трех детей. Нянчила младших сестру и брата.

Вышла замуж в 18 лет, потому что хотелось побыстрее уйти из родительского дома. В 20 и 22 года родила дочерей.

Муж не помогал в уходе за детьми. Отношения с мужем считала неудовлетворительными.

Стремясь улучшить внутрисемейную атмосферу, пациентка во всем угождала, была покорной и безотказной. Однако отношения не улучшались.

В 28 лет появились головокружения, быстрая утомляемость, эпизодическая бессонница. Настроение стойко снизилось.

С диагнозом депрессия направлена на стационарное лечение.

Из беседы с моей соседкой

— Я всю себя отдала своим детям, а теперь они даже мне не звонят.
— В ваших словах много горечи. Считаете ли Вы себя жертвой черствости Ваших детей?
— Я – жертва своего неумения сказать нет.

Собственные воспоминания

Вспоминаю себя в первые годы на работе. Я давно работаю. Значит, тогда у меня был менталитет типично советский.

Я не могла сказать нет ни вышестоящему лицу, ни любому сотруднику. Мне можно было поставить в график сверхурочное дежурство, навязать любую общественную работу, приказать задержаться на работе.

Я покорно все выполняла. Совпадало это с моими интересами или нет, это никого не интересовало.

Ни оплаты за сверхурочную работу, ни какой-либо благодарности не было. Как-то заведующий отделением сказал: Только ты можешь взять на себя дежурство по больнице в канун нового года.

Он не ошибся. Я не отказалась.

Почему я не могла отказать сотрудникам? Я боялась. Чего я боялась?

Что меня не будут любить, уважать, а потом могут и уволить. Почти точно так же я вела себя со своим мужем. Я не говорила о том, чего я хочу.

В нашем доме важным было только то, что он хочет.

Раньше, когда я была маленькой девочкой, я выполняла все требования родителей. Вокруг все говорили Слушайся.

Мне хотелось заслужить похвалу. Не помню, чтобы меня хвалили.

Хорошая новость

Позднее мне так повезло в жизни, что побывала в программе семейной терапии. Обычно там бываешь и как клиент, и как стажер-психотерапевт.

Я научилась говорить именно то, что имела в виду. Если что-то предлагаемое мне не совпадает с моими интересами и моими должностными или семейными обязанностями, то теперь я могу сказать нет.

Теперь я свободно говорю и да и нет. В отличие от опыта прошлых лет у меня совпадает то, что я произношу, и то, что я испытываю в душе. Я научилась пользоваться инструмент ом установления и поддержания своих границ.

Этот инструмент простой. Это два слова да и нет.

И Вы, уважаемый читатель, можете этому научиться, если у Вас есть затруднения с этим делом.

Немного самоанализа

Мы боимся сказать нет, так как думаем, что люди не будут нас любить. Мы верим, что хорошие матери, жены, сотрудники не говорят нет. Выделим главное – нашу потребность нравиться, быть социально одобряемыми.

У женщин эта потребность еще больше, чем у мужчин. Мы, женщины, так боимся быть брошенными. Это страх быть нелюбимой.

С этим надо считаться. Ведь любовь – одна из базовых потребностей человека.

На самом деле, невозможно быть брошенной. Мы же живые люди.

А бросаются только неодушевленными предметами. Человек рождается в одиночку и умирает в одиночку. И выживет один.

Выжить-то мы можем без кого-то. А каково будет качество жизни?

Хочется быть с кем-то. Это тоже важная и естественная потребность – принадлежать кому-то. Поэтому так велик страх отвержения.

Как только мы перестаем бояться и обретаем уверенность в своей самодостаточности, мы становимся открытыми для хороших, здоровых взаимоотношений. Тогда мы не жертвы. И мы берем ответственность за свою жизнь на себя.

Мы нравимся себе и нравимся другим людям. Мужчины – хорошие практические психологи. Они буквально читают то, что на лбу у женщины написано.

Если они ищут объект для эксплуатации, то выбирают женщину, у которой на лбу написано: Мне трудно сказать нет кому бы то ни было.

Учимся говорить НЕТ

А кто это сказал, что хорошие жены, матери, подруги ни в чем не должны отказывать своим близким людям? Это всего лишь старое верование.

Его можно и нужно изменить. Новое верование может выглядеть так Когда меня о чем-то просят или что-то мне предлагают и мне нравится это, я говорю да. Если мне это не нравится и не нужно, я говорю нет.

Прежде чем ответить, спросите себя А это в моих интересах?. Допустим, сверхурочная работа не в моих интересах. Вместе с тем я осознаю свой высший интерес – мне необходимо сохранить за собой это рабочее время.

Если я буду часто отказываться от дополнительной работы, я могу потерять место. И тогда я нахожу правильный ответ.

Да погодите вы бояться, что вас обвинят в эгоизме. Следовать своим интересам, удовлетворять свои, а не чужие потребности совершенно естественно. Это не эгоизм.

Да, хорошие взаимоотношения с людьми предполагают, что мы многое отдаем другим. Взаимоотношения основаны на равновесии даю и беру. Не расчет, а сбалансированность.

Я еще ни разу в жизни не встретила человека с психологией жертвы, который бы не произносил такую фразу Я ему (им) все отдала, а он (они)… Ключевые слова здесь произносятся с упреком, осуждением а они… Действительно, безотказность не вознаграждается.

Кому приятны люди, говорящие неизменно да?

Вы когда-нибудь находились в обществе таких угодников, ублажителей чужих интересов? Вам было приятно с ними иметь дело?

Мне – нет. Я чувствую себя в общении с такими людьми без вины виноватой. Мне кажется, только я уйду, и угодники будут злобно обо мне сплетничать.

Им пришлось потратить на меня время, энергию. Но они ведь никак не дали мне знать, что сейчас у них нет на меня времени, энергии или желания мне угождать.

А я не умею читать их мысли.

Когда я сама угождала другим, то именно так неприятно я себя и чувствовала. Угождая другим, я теряла уважение к себе, копила недовольство на тех, кому угождала.

Позднее я узнала, что человекоугодничество есть созависимость. А всего то и надо было спросить себя Чего я хочу?

Теперь я стараюсь дружить с теми, кто знает, чего хочет и искренне может высказать мне это. Ублажители мне неприятны . С ними никогда не знаешь, как правильно поступить. Я убедилась, что ни ублажители чужих интересов, ни люди рядом с ними ничего хорошего не чувствуют.

Угодников, т.е. созависмых людей, вначале могут использовать корыстные люди, а потом их могут выбросить за ненадобностью.

Когда следует говорить нет?

Говорите нет всегда, когда именно этот ответ вы имеете в виду. Правило – не врать. Что в душе, то и на языке.

Если просьба не соответствует вашим лучшим интересам, имеете право сказать нет. Даже в случае, когда вы только что согласились, имеете право передумать.

Осторожно: не злоупотребляйте словом нет равно как и словом да. Могут подумать, что вы упрямитесь как ребенок, который так по-детски отстаивает себя Нет, я не буду с тобой играть.

Либо наоборот. Вы говорите Если не бросишь пить, то я с тобой разведусь. Далее он не бросает пить, а вы не разводитесь.

Что стоит ваше заявление, т.е. ваше да, я разведусь? Правильно, ваше да ничего не стоит.

Кто вас после этого будет всерьез принимать? Трудно строить отношения с человеком, который говорит одно, а делает другое. Мы научимся легко говорить нет тогда, когда перестанем врать.

Себе и другим. С собой важно быть честным точно так же, как и с другими.

Обманывать себя безнравственно. Будем доверять себе.

Тогда и другие люди будут доверять нам. Вот тогда мы и будем говорить то, что имеем в виду — либо да, либо нет.

Как сказать нет?

Вам страшно произнести это короткое слово? Понимаю.

Тогда возьмите тайм-аут. Скажите, что вам необходимо подумать и вы позвоните позднее и сообщите о своем решении. А тем временем вы порепетируете свой ответ.

Хорошо бы не забыть облечь его в вежливую форму. Например, вам предлагают работу, которая вас не устраиваете.

Вначале поблагодарите за предложение. Сообщите, что вам оказали честь этим предложением. А потом уже откажитесь.

И не обязательно объяснять причины отказа. Вы имеете право на любое решение.

Это ваш выбор.

Когда мы говорим нет чему-нибудь, то одновременно мы говорим да тому, что нам необходимо. Вы отказываетесь угождать человеку, который вас эксплуатирует, одновременно вы утверждаетесь в своем самоуважении.

У меня есть еще одна хорошая новость. Если вы умеете говорить нет тому, что вам точно не подходит, то другие люди не только не прервут с вами отношений, но еще больше будут вас уважать.

Вы, кажется, к этому и стремились? Хотели понравиться другим?

Учимся говорить НЕТ

В качестве позитивной установки предлагаю следующие слова:

Сегодня я буду говорить нет всякий раз, когда именно это я буду иметь в виду. Я скажу да только тому, что соответствует моим лучшим интересам.

Я длительное время училась у Мерилин Мюррей. Это известный американский психолог в области работы с последствиями травмы. Она предложила пять способов сказать да и нет, разделяя их на здоровое/нездоровое да и нет.

Привожу здесь эти пять способов Мерилин Мюррей.

Пять способов сказать Да ИЛИ Нет

1. Ты просишь меня о чём-то, мне это нравится, и я говорю Да

2. Ты просишь меня о чём-то, мне это не нравится и я говорю Да, но возмущаюсь/обижаюсь при этом

3. Ты просишь меня о чём-то, мне это не нравится и я говорю Нет и нормально отношусь к этому

4. Ты просишь меня о чём-то, мне это не нравится и я говорю Нет и чувствую себя очень виноватым

Созависимые, а также те люди, которых не научили заботиться о том, чтобы ставить здоровые границы, обычно реагируют так, как описано в пунктах №№2 и 4.

5. Ты просишь меня о чём-то, мне это не нравится но, поскольку я отношусь к тебе с любовью и заботой, то я говорю Да и не возмущаюсь/не обижаюсь при этом

Пункт №5 очень коварный – зачастую становится причиной дистресса. Здесь ключик в том, что такая реакция должна носить временный характер, если это не так, то мы обычно переходим к пункту №2 или нам нужно урегулировать ситуацию и мы переходим к пункту №3

О admin

x

Check Also

Жирные волосы: способы маскировки немытых волос

6 простых способов замаскировать жирные волосы О том, как спрятать жирные пряди или сделать волосы визуально чистыми за 5 минут. Она будет полезна тем женщинам, которые по каким-то причинам не хотят или не могут мыть голову каждый день. Грязные волосы придают любой девушке неухоженный и неаккуратный вид. Многие представительницы прекрасного ...

Техника окрашивания омбре в домашних условиях (шатуш, брондирование)

Образ женщины можно считать завершенным и идеальным, если при его создании был учтен каждый нюанс. Гордость представительниц прекрасного пола – волосы, которые нуждаются в особом внимании. Текущей модной тенденцией являются выгоревшие волосы. Глубокий, насыщенный и привлекательный цвет можно достичь, применяя сложные, но эффектные техники окрашивания: омбре, популярное брондирование и шатуш. ...

Ртутный градусник разбился, что делать?

Как в больницах, так и в домашних условиях температуру тела измеряют известным всем с детства ртутным градусником. В США и странах Европы его уже давно запретили, потому как термометр посчитали опасным для здоровья людей. Но в СНГ градусник используется и сегодня. Объясняется это тем, что ртуть при измерении температуры дает ...

Здоровье во время беременности

Здоровье щитовидной железы во время беременности Щитовидная железа играет большую роль для здоровья каждой женщины. Рецепторы гормонов щитовидной железы обнаруживаются во всех клетках человеческого тела, и, следовательно, неполадки в работе этого органа влияют почти на все функции организма. Щитовидная железа — это маленький орган, который расположен в передней части шеи. ...